podciaganie chwyt

[...] 1x10 1x 8 1x8-6 1x max(tu bierzesz połowe obciążenia z ostatniej serii i robisz na maxa) -hp -hantle - przod 3x 15 kaptury 4-5 serii Piątek: PLECY martwy ciag 5x5 albo podciaganie na drązku podchwyt-3serie sciaganie wyciagu szeroki chwyt do klatki 4x 10 10 10 10 wioslowanie sztanga 3x 12 10 10 BICEPS sztanga prosta ( co tydzien zmiana [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 67 Wzrost : 174 Obwód klatki : 96 Obwód ramienia : 32 Obwód talii : 77 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - niżej podaję ćwiczenia Odżywianie : Cel : przybranie na masie, [...]

[...] sztangielki chwyt mlotkowy z przekreceniam ... nie wiem jak to sie nazywa 4 serie 10-6 gryf prosty - 4 serie 10-6 modlitewnik - 4 serie 10-6 czwartek plecy + triceps plecy podciaganie 2 serie max wyciag gorny zza kark - 4 serie 12-6 wioslowanie sztangielka -4 serie 12-6 szrugusy na maszynie smitha 4x15 martwy ciag ma prostych nogach 4 serie [...]

[...] daj wyciskanie sprzed glowy 6.Naramienne: Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia (tylne aktony) 7.Plecy: Wiosłowanie ze sztangą (najszerszy grzbietu) podciaganie na drazku 8.Plecy: Martwy ciąg (prostowniki grzbietu) uwazaj na polaczenie przysiadu z MC. jezeli bedzie za ciezko to zmien tutaj na unoszenie tulowia z opadu [...]

Saida No niestety ale nie mam też 90 kg mięcha żeby wcinać 3k i się ciąć ;p. Jadłem wcześniej około 2600 ale machałem dużo cardio teraz chciałem 2 tygodnie od niego odpocząć. PLECCCYY Podciąganie cc x 12 cc x 9 cc x7 cc x 6 MC 60 x6 90 x6 110 x6 130 x6 135 x6 [Miało być dziś 140, ale kuźwa nie zauważyłem że dołożyłem tylko na 1 [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3585bce7f73942dd9ab77e97cd84b118.JPG Tydzień 1 Dzień 1 Trening A 1A. Hip thrust – izometrycznie 3x 60 sek 60s/60s/60s 1B. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym (ewentualnie podchwytem) 3x max (docelowo 8-12) 5/5/3 2A. Box przysiad na jednej nodze 3x 5-8 5/8/8 2B. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 6-8 [...]

Do muscle upa siłowego podciaganie z obicazeniem zewnetrznym i negatywy z przytrzymaniem w momencie przejscia znad drazka w dół do tego duza siła w tricepsie, co do chwytu to polega on na oparciu sie zewnetrzna strona nadgarstaka o drazek nie jest to tak trudne jak sie wydaje, moim zdaniem progres do tego chwytu wyrobisz tylko na drazku poprzez [...]

27.02.2014 Trening: Rozgrzewka: -10 minut bieznia max nachylenie (15%), szybki marsz (6km/h) Plecy: -Wiosłowanie na wyciągu poziomym nachwytem na uchwycie "V" x15, Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej x15, Wioslowanie hantla w opadzie x15 na kazda strone Klatka: -Wyciskanie sztangi na lawce lezac x15, Rozpietki talerzami lezac x15, [...]

najlepszy sposób na zwiększenie ilosci podciągnięć to....podciąganie na drążku. Nie będzie Ci do tego potrzebna profesjonalna siłownia,sam drążek wystarczy. Odzywki również nie będą Ci potrzebne,ale za to zwrócenie uwagi na to co jesz było by wskazane. Jest tu na forum plan Armstronga,który znacznie zwiększa ilośc podciągnięć,jednak za mało razy [...]

Witam! Czwicze od pazdziernika mam 34 lata 173 cm wzrostu waze 78kg.Trenuje trzy razy w tygodniu systemem fbw.Trzymam sie zbilansowanej diety ktorą ukladam za pomoca kalkulatora.Problem mój jest nastepujący.Mam bardzo cieniutkie kosci,obwód mojego nadgarstka to ledwie 16cm.Dlatego obwód mojego ramienia tez jest mizerny 36cm i w dodatku wogóle sie [...]

Czy takim treningiem pleców nie przetrenowuje którejś części pleców: Podciąganie 4 serie Martwy Ciąg 4 serie(co drugi tydzień) Wiosłowanie w opadzie(szeroko) zamiennie ze Ściąganiem wyciągu górnego do klatki 4 serie Wiosłowanie leżąc na skośnej ławce chwyt wąski 4 serie ??

Joł, Poniedziałek- klatka+triceps jak możesz to daj pompki na poręczach 1. Wyciskanie płasko 12 12 10 8 2. wyciskanie sztangielek skos góra 4x10 3. rozpiętki skos 3x12 1. francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x10 2. wyciskanie wąski chwyt 12 10 8 prostowanie na wyciągu 3. prostowanie ręki do tyłu w opadzie 2x10 siedząc, jednorącz, 3 serie Wtorek- [...]

nikt nie przykłada się choć trochę do treningów na drążku Przykładamy się, ale początki są trudne dlatego czekamy na podpowiedzi, przetestowałem np; próby z podskoku przy drążku na wysokości głowy, angażuje się odpowiednie mięśnie i wejście jest wykonalne, zwiększając wysokość drążka zwiększamy trudność wejścia, ale tym sposobem też musimy [...]

Tak na marginesie kto zna rekord w muscle up. W tym ćwiczeniu jedno jest doskonałe w przeciwieństwie do podciągania nie ma tu możliwości oszukiwania, tzn. nie podoba mi się podciąganie na ilość gdzie zawodnicy mają bardzo szeroki chwyt i nie podciągają się do końca, w muscle up nie ma takich kontrowersji. Rekord Guinnessa(regulamin zabrania [...]

Tak jak chłopaki piszą - daj podciąganie w 2 treningu pull zamiast wyciągu. Inna sprawa że to tylko podciąganie - zostaw 2 trening pull taki jak jest ale za to możesz zrobić 1 serię podciągania na maksa w dzień wolny od siłowni w ramach aktywnego wypoczynku i w niczym Ci taka jedna seria nie zaburzy regeneracji ani progresu. Przy martwym ciągu [...]

Poniedziałek: (klatka + triceps) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12-10-8-6 - Wyciskanie hantli skos górny: 10-10-10-10 - Rozpiętki ławka pozioma: 12-10-10-8 - Wyciskanie francuskie leżąc (gryf łamany lub prosty) 10-8-8-6 - Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie: 10-8-6 - Pompki w podporze tyłem: 3serie Wtorek: (wolne) Środa: (plecy + biceps) [...]

Tak czy siak jedno jest pewne-nie ma sensu dawac ci dobrego planu, jezeli nie będziesz zjadał odpowiedniej ilości składników odżywczych-i to powie ci niestety każdy, kto ma o tym sporcie pewne pojęcie... Sam chyba rozumiesz-dieta to paliwo/budulec-więc po co rozpisywac ci porządny plan? Możesz się jeszcze zajechac i będzie jeszcze gorzej. Jeżeli [...]

no tak wszytsko pwoiedziałem a rozpiski ttreningu nie dałem xD, sorry oto i on: PONIEDZIAŁEK – brzuch WTOREK: Wyciskanie sztangielek (4) – 15-12-12-10 PROG. Unoszenie sztangielek bokiem w górę (3) 15-15-15 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia (4) 15-12-12-8 PROG. Unoszenie sztangielek w przód (4) 12-12-10-10 PROG. ŚRODA [...]

[...] 10. wyciskanie na maszynie- nogi 11. wspiecia na palce 12. wyciskanie sztangi za glowa * nie proponuje gdyz za bardzo kontuzjogenne - wybierz wyciskanie z klatki siedząc 13. unoszenie sztangielek bokiem 14. podciaganie na drazku 15. sciaganie g. wyciagu 16. podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 17. martwy ciag 18.szrugsy reszta ok

Może być taki plan? Przykładowy trening 3-razy w tygodniu (Zestawy A,B,C) A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s [...]